El Estudio de Salud Femenina de Apple y Harvard analiza más de 22 millones de entrenamientos. Las variaciones en el ejercicio a lo largo del ciclo menstrual son mínimas, lo que apunta a una práctica estable y beneficiosa.

El ejercicio, clave para la salud hormonal femenina

Un reciente análisis del Estudio de Salud Femenina de Apple, en colaboración con la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard y el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental (NIH), ha ofrecido nuevos datos sobre cómo el ciclo menstrual afecta —o no— a los hábitos de ejercicio de las mujeres. Este ambicioso estudio, que se lanzó en 2019 y ha ido actualizando sus hallazgos, se basa en datos recopilados a través del iPhone y el Apple Watch.

La actualización más reciente, publicada en el sitio web oficial del estudio de Harvard, se centró en evaluar los patrones de actividad física de más de 110.000 participantes, analizando un total de 22 millones de sesiones de ejercicio. El objetivo era identificar posibles variaciones en la duración y el tipo de ejercicio en relación con las diferentes fases del ciclo menstrual.

Cambios mínimos en la práctica deportiva a lo largo del ciclo

Los resultados muestran que las diferencias entre fases del ciclo menstrual son muy leves. El tiempo medio de ejercicio diario durante la fase folicular fue de 21 minutos, mientras que en la fase lútea fue de 20,9 minutos. Asimismo, las participantes con ciclos menstruales regulares practicaban una media de 20,6 minutos de ejercicio al día, frente a los 18,6 minutos de las que presentaban ciclos irregulares.

En cuanto a los tipos de ejercicio más practicados, los cinco principales fueron: caminar, montar en bicicleta, correr, entrenamiento de fuerza funcional y yoga. Estos datos indican una amplia variedad de opciones físicas sostenibles a lo largo de las diferentes fases hormonales, con un compromiso generalizado hacia la actividad física regular.

Beneficios sostenibles y recomendaciones clínicas

La doctora Shruthi Mahalingaiah, investigadora principal del estudio, subraya que el ejercicio regular es beneficioso no solo a corto plazo, sino también como prevención de problemas hormonales y de salud a largo plazo. “El ejercicio puede tener un impacto positivo en la salud hormonal. Lo más importante es encontrar una rutina que sea agradable y sostenible, para que se mantenga en el tiempo”, declaró en la nota publicada.

El estudio también refuerza la idea de que los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual no deberían ser una barrera para mantener una rutina de ejercicio. Lejos de mostrar fluctuaciones extremas, los datos apuntan a una estabilidad en los hábitos deportivos de las participantes, independientemente de la fase del ciclo en la que se encuentren.

Un estudio pionero con base tecnológica

El Estudio de Salud Femenina de Apple destaca por su uso pionero de tecnología portátil y smartphones como herramientas de recolección de datos en estudios clínicos. Las participantes pueden compartir información sobre su salud de forma continua, segura y voluntaria, lo que permite a los investigadores realizar análisis a gran escala con un nivel de detalle sin precedentes.

Gracias a esta metodología, se están generando nuevas líneas de conocimiento sobre la salud femenina, muchas de las cuales habían sido históricamente desatendidas o insuficientemente investigadas. La integración de tecnología en la investigación médica permite democratizar la participación en estudios clínicos y arrojar luz sobre aspectos esenciales para el bienestar de millones de mujeres en todo el mundo.